JAK 2

1. nie ten dział 2. poszukaj na forum 3. dobre bialko 4. samym bialkiem nic nie zrobisz 5. po co ci ono jak nie masz diety, ono jest aby uzupelniac diete 6. mase buduje białko ale przy duzych ilosciach weglowodanów

1. nie ten dział 2. poszukaj na forum 3. dobre bialko 4. samym bialkiem nic nie zrobisz 5. po co ci ono jak nie masz diety, ono jest aby uzupelniac diete 6. mase buduje białko ale przy duzych ilosciach weglowodanów

3 treningi w tygodniu co drugi dzien i potem 2 dni przerwy Trening - T Wolne - W T-W-T-W-T-W-W Polecam plan calosciowy FBW złożony z ciezkich wielkostawowych cwiczen takich jak przysiady, ciągi i wyciskania.

jak dopiero zaczynasz to 10 wskazowek i trenin domatora w zupelnosci wystarczy na kilka miesiecy 1.http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 2. http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html przeczytaj oba linki jakbys czegos nie wiedzial to pytaj w tym temacie :-)

1 Po jakim czasie beda one występować?? / po 1.5 tygodnia przygotuj sie na spadki 2 Ile one moga wynosić?? najlepiej jakby ktos napisał ze własnych doświadczeń ile przytył w cyklu i jaki później miał spadek masy i po jakim c zasie?? / To wszystko zalezy od organizmu 3 Z czym są one związane ?? Czy chodzi o poprostu o słabsze zatrzymywanie wody [...]

1. Nie wiecej jak godzine 2. na duze grupy miesniowe max 12 serii na male max 8 3. brzuch ciezko przetreniowac...ale w sumie niepotrzebnie go tak czesto katowac...Jesli chcesz sie dorobic kratki raczej skup sie na diecie i areobach

Okej dzięki serdeczne....dalej hmmm jeśli chodzi o kratke na brzuchu....to jak się chce mieć to chyba częście powinno się OWY BRZUCH katować !? oki serie znam...a teraz ile różnych ćwiczeń na partie ciała ?? Moje treningi trwały 2 godziny i teraz już wiem że za dużo :(

skoro sam mówisz, że nie ćwiczysz dla przyrostów, to co się łamiesz? Nie mierz się po prostu za często, tylko napnij się przed lustrem i pomyśl sobie, że fajnie się wyrzeźbiłeś Wiesz jakiego doła miałbyś przy Twoim podejściu na redukcji, gdyby Ci spadło jak mnie 2,5 cm w bicu? A poza tym, długo ćwiczysz? Czy aby na pewno nie ma luk w treningu i [...]

Ale i tak zaczne brać kreatyne w czasie okresu przygotowawczego jak będę trenował 2 razy dziennie nad trechniką i szybkością

Pierwszym co należy zrobić jest dokładne wypełnienie ankiety działu. Wzór do tego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej ja tutaj. Następnie prawidłowe obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wklej tutaj całość [...]

A wg mnie nabijesz mase jak bedziesz mial odpowiednia diete - ja nabilem podobnymi cwiczeniami, ale ja bym polecal Ci taki trening klaty zlozony z pompek: 1. Pompki na poreczach: 4 s. x 8 - 15 powt. 2. Pompki klasyczne: 4s. x 10 - 20 powt. 3. Pompki z glowa w dol: 3s. x 12 - 15 powt. 4. Pompki z nogami nizej: 3s. x 12 - 15 powt. Gwarantuje efekt. [...]

Ja aktualnie ćwicze planem FBW 2 razy w tygodniu: poniedziałek i piątek. Więc jak coś to pytaj

Witaj Rain Man z chęcią się Ciebie poradzę bo nigdy nie ćwiczyłem planem 2 dniowym. Jak to rozłożyc na poniedziałek i czwartek zeby było dobrze. Ile ma trwać trening i co ile go zmieniać. Czy tylko FBW wchodzi w grę ( domyślam sie ze tak) ?? Będę wdzięczny za odp.

może znajdzie się jeszcze kilka osób które ćwiczą jedynie 2 razy w tyg.?? Prosiłbym o wasze komentarze i opinie co i jak warto ćwiczyć.

1.To co lepiej by bylo zjesc w pierwszym posilku? Myslalem nad jajecznica, ale wtedy trzeba dodac jeszcze czegos, bo nie bedzie zrodla ww. 2.za miast twarogu moge dac serek wiejski z chlebem pelno ziarnistym, bo piers mam pozniej. 3.No wydaje mi sie jednak ze bialko z jaj jest szybko wchlanialne i nadaje sie na posilek przed treningowy. Dodam [...]

mhm to teraz pan uscisnil ,bo ja zrozumailem ze TS = celn (co mnie pzrerazilo ) a tak zgadzam sie co do bat tak ,to prawda acz nie tyle spal sie sam (co wlasnie spala energie na termogeneze) dlatego aktywacja BAT to podstawa termogenezy efi u niektorych dobrze wzmaga termogeneze clen ,sally tak smao jak nie wyspanie 2-3 dni krotkiego snu i [...]

bralem nitrobolon i prawde mowiac nie dal mi duzo ;( z czego jestem bardzo niezadowolony dzialanie mial bardzo podobne jak CellPump tyle ze po nitrobolonie czulem pompe juz na 2 treningu a z CP po jakis 3-4 dniach oba te srodki bralem z MassXXl ale wydaje mi sie ze leprzy efekt byl po CP pozdro PINCet

Klop222 - słuchaj, jeśli o mnie chodzi, to rodzice pracują poza domem i widzę ich moze raz na 2 tygodnie. Ponadto studiuje na studiach dziennych i czasami jestem w szkole od 8 rano do 8 wieczorem. Trzymam dietę jak się należy i wszystko robię i gotuję sobie sam. Pozdro.

No co Ty stary, ja robię tak: Codziennie gotuję 4 woreczki ryżu, z czego, jeśli mam długo szkołe, jak np. dzisiaj dwa do niej biorę, reszte posiłków szkolnych stanowią kanapki z chlebem razowym, masłem i gotowaną piersią kurczaka. Do ryzu biorę sobie serek wiejski + np. kotleta z piersi. Na śniadanie zawsze jem płatki owsiane z rodzynkami, kawałek [...]

spie rożnie czasem 6 godzin czasem 9 godzin .Dzis wziolem 1,5 miarki czyli ok 45 gram(mam inna miarke niz byla w xpandzie),efekt ? taki sam czyli czuje sie tak jak po 2 piwach